Está na hora de voltares aos treinos com confiança! 💪Na newsletter deste mês, a Rita e a Inês partilham 6 dicas simples e práticas para começares 2025 no teu ritmo. Desde definir objetivos realistas até à importância de te sentires incrível com o que vestes, tens tudo o que precisas para transformar este ano no teu mais forte de sempre.👉 Descobre como dar o primeiro passo (ou recomeçar!) com motivação e estilo. Não vais querer perder! 📩

Queres desfrutar do Natal sem descurar a tua saúde? No nosso guia, revelamos dicas simples e práticas para te manteres ativa, equilibrar os pequenos prazeres das festas e desfrutar da época com energia e bom humor. Curiosa? Descobre todos os segredos no guia completo!

Elaborámos um guia completo para o ajudar a escolher o equipamento perfeito para cada tipo de treino - quer seja corrida, musculação, ioga ou ciclismo!

No dia 13 de outubro, recebemos a Sandra de Andrade no nosso consultório para falar sobre como a Ayurveda pode ajudar a melhorar o nosso sistema imunitário. Foram abordados os doshas (Vata, Pitta e Kapha) e práticas de higiene como a limpeza nasal e da língua. As recomendações incluíram: comer alimentos frescos e evitar alimentos processados, usar suplementos vitamínicos e fibras, dar prioridade ao descanso e ao exercício físico, como o ioga, e manter uma atitude positiva para melhorar a imunidade.

A nutrição pré-treino é influenciada por fatores como o tipo de exercício, a hora do dia, a duração do treino e os objetivos pessoais. Embora algumas pessoas possam treinar com o estômago vazio, isso não é para toda a gente. A chave é fornecer energia suficiente para o treino, adaptada à intensidade do exercício, garantindo ao mesmo tempo conforto e motivação.

 

Patricia Quintans, presidente e fundadora da Associação Atípicas, reflete sobre a forma como o movimento tem tido um impacto transformador sempre presente na sua vida. Através de caminhadas e danças diárias com seus filhos, ela descobriu como o exercício físico não só beneficia a saúde, mas também abre espaço para uma profunda reflexão e auto-conhecimento.

A Medicina Ayurvédica, um sistema de saúde antigo originário da Índia, continua relevante atualmente, refletindo uma crescente busca por abordagens terapêuticas naturais e holísticas. Enfatizando a conexão entre corpo, mente, emoções e espírito, oferece práticas como meditação, fitoterapia e alinhamento com ciclos naturais para equilibrar as demandas do mundo moderno. Incentivando hábitos saudáveis, como alimentação adequada e rituais antes das refeições, destaca-se por sua abordagem preventiva em contraste com a medicina convencional focada no tratamento de doenças já existentes.

Cultivar relações saudáveis é uma arte que requer nutrição e equilíbrio em todas as áreas da vida, desde a pessoal, à profissional. Estas relações são fundamentais para o bem-estar emocional, mental e físico, oferecendo apoio e um sentimento de pertença. A viagem começa internamente, com o autoconhecimento e a autenticidade, e envolve práticas como a autorreflexão, a autenticidade, a empatia, a comunicação clara e o estabelecimento de limites saudáveis. Cada relação é uma oportunidade de crescimento, enriquecendo não só a nossa vida, mas também a dos que nos rodeiam.

Estudos recentes destacam o papel crucial do exercício físico na prevenção, tratamento e recuperação do cancro. Apesar da persistente crença de que os pacientes oncológicos devem repousar, adaptações adequadas do exercício mostram-se fundamentais em todas as fases da doença, aliviando a fadiga, ansiedade e depressão, e elevando a autoestima. Sobreviventes que mantêm uma rotina de exercícios têm menor probabilidade de recorrência, menor mortalidade e uma melhoria significativa na qualidade de vida. A prescrição médica de atividade física, seguindo as recomendações da American Cancer Association, é cada vez mais defendida, sendo o acompanhamento profissional crucial para garantir a segurança e os benefícios para a saúde desses pacientes.

O yoga na gravidez é uma ferramenta essencial para promover o equilíbrio físico, mental e emocional durante este período tão significativo. A prática regular oferece benefícios como controle da respiração para lidar com ansiedade, redução de desconfortos físicos como dores nas costas e inchaços, além de fortalecer o assoalho pélvico para preparar o corpo para o parto. Sob a orientação de profissionais especializados, como @neliar.yoga, o yoga torna-se uma fonte de confiança, equilíbrio e harmonia para as mulheres grávidas.

Pranayamas são exercícios de respiração com o objetivo de controlar energia – prana – que permeia todas as coisas, cria um corpo saudável, aquieta a mente e traz equilíbrio às emoções.